http://besedka.forumbb.ru/ Беседка ru-ru Mon, 01 Sep 2008 14:51:40 +0400 MyBB/mybb.ru http://besedka.forumbb.ru/viewtopic.php?pid=13#p13 <p>:) :)</p> mybb@mybb.ru (Olivia) Mon, 01 Sep 2008 14:51:40 +0400 http://besedka.forumbb.ru/viewtopic.php?pid=13#p13 http://besedka.forumbb.ru/viewtopic.php?pid=11#p11 <p>Все Вы здесь с одной целью - заработок, но в Вашем стремлении заработать есть одно уязвимое место и им пользуются. Человеческая жадность - один из факторов, которым мошенники давно научились пользоваться и мохнатые ручки добрались и до просторов Интернета. Хотите миллионы за несколько дней? Вперед, это Ваш выбор и Ваши деньги! Я же доверяю проверенным временем hyipам, таким как приватный Интернет-фонд частного трейдера Павла Высокина<br /><a href="http://www.pavelvisokin.com/?ref=sergey" rel="nofollow" target="_blank">http://www.pavelvisokin.com/?ref=sergey</a><br />Это не реклама, а просто жест доброй воли, так сказать желание подсказать Вам куда лучше вложить средства так чтобы Вас не надурили. И, конечно, немного заработать самому на партнерской программе. <a href="http://www.pavelvisokin.com/?ref=sergey" rel="nofollow" target="_blank">http://www.pavelvisokin.com/?ref=sergey</a><br />Желаю всем успехов и финансовой независимости!</p> mybb@mybb.ru (Demo) Sat, 08 Sep 2007 11:31:16 +0400 http://besedka.forumbb.ru/viewtopic.php?pid=11#p11 http://besedka.forumbb.ru/viewtopic.php?pid=10#p10 <p><strong>Здесь пишем все жалобы или благодарности!</strong> :cool:</p> mybb@mybb.ru (Nefertiti) Mon, 18 Jun 2007 13:55:18 +0400 http://besedka.forumbb.ru/viewtopic.php?pid=10#p10 http://besedka.forumbb.ru/viewtopic.php?pid=9#p9 <p><strong>Пообщаемся?!</strong> :)</p> mybb@mybb.ru (Nefertiti) Mon, 18 Jun 2007 13:48:41 +0400 http://besedka.forumbb.ru/viewtopic.php?pid=9#p9 http://besedka.forumbb.ru/viewtopic.php?pid=8#p8 <p><strong>Давайте знакомиться!!!</strong> :)</p> mybb@mybb.ru (Nefertiti) Mon, 18 Jun 2007 13:47:50 +0400 http://besedka.forumbb.ru/viewtopic.php?pid=8#p8 http://besedka.forumbb.ru/viewtopic.php?pid=7#p7 <p><strong><span style="font-size: 18px">Администратор и Модератор </span></strong></p> <p>1. За порядком на форуме следят модераторы и администраторы. </p> <p>2. <strong>Модератор</strong> осуществляют контроль над отдельными разделами, могут редактировать, удалять сообщения, закрывать темы только в своих форумах. </p> <p>3. <strong>Администратор</strong> имеет все права модераторов на всем форуме, а также может налагать запрет некоторым участникам нарушившим правила на публикации и как следствие закрывать доступ на форум (банить), вправе устанавливать или изменять правила форума, имеет право совершать любые действия предусмотренные данными правилами, а также любые другие действия по своему усмотрению.</p> <p>4. Все недовольства или замечания по работе модератора можно поместить в форум <strong>&quot;Книга благодарностей и жалоб&quot;, </strong>написать через систему личных сообщений (ЛС). Не стоит обсуждать действия модератора непосредственно в отредактированной им теме. </p> <p>5. Не обращайте внимания на хулиганов. Не отвечайте им, даже если Вы считаете, что Вас оскорбили, сообщите модератору или администратору. </p> <p>6. В случае, если вы не согласны с действиями модератора форума, не устраивайте публичных разборок. Все вопросы можно решить через приватное сообщение. </p> <p>7. Если вы считаете, что тема была несправедливо закрыта, обратитесь через ЛС к модератору, укажите причину по которой тему нужно открыть. </p> <p>8. Если, вы уверены, что модератор превышает свои полномочия, обратитесь к администраторам. </p> <p><strong>9. КАТЕГОРИЧЕСКИ запрещается публичное обсуждение Администраторов и Модераторов форума! </strong></p> mybb@mybb.ru (Nefertiti) Mon, 18 Jun 2007 13:43:40 +0400 http://besedka.forumbb.ru/viewtopic.php?pid=7#p7 http://besedka.forumbb.ru/viewtopic.php?pid=5#p5 <p><span style="font-size: 16px"><strong>Питание при занятиях фитнесом</strong></span></p> <p>Как правильно питаться при занятиях фитнесом. Глядя на обладателей сногсшибательных фигур, порой ловишь себя на мысли, что тебе никогда не стать таким. А между тем ничего недостижимого тут нет. Для того, чтобы заиметь красивое подтянутое тело, почувствовать себя здоровым, бодрым и полным сил, вовсе не нужно прибегать к генной инженерии. Вполне достаточно хотя бы пересмотреть свои гастрономические пристрастия. Как это сделать - читай ниже! <strong>Будьте разборчивы при покупке еды</strong><br />Спору нет, красивые упаковки с броскими яркими этикетками - это здорово. Но не спешите набрасываться на полуфабрикаты, пусть даже на их приготовлении вы сэкономите время. На здоровье и внешнем виде не экономят! <br /><strong>Поймите раз и навсегда: полуфабрикаты - не натуральные продукты.</strong> В них содержится масса вредных веществ, и далеко не факт, что производитель указал на упаковке все из них. <br /><strong>А потому, если есть такая возможность, отдавайте предпочтение натуральным продуктам, в полезных свойствах которых вы можете более или менее быть уверены.</strong> <br />Вместо пельменей, колбасы и сосисок покупайте свежее мясо, вместо куриных котлет - парную курицу, вместо копченой или соленой рыбы - свежую или, в крайнем случае, свежезамороженную. Если вы все-таки приобрели нечто в упаковке, как следует ознакомьтесь с составом приобретенного продукта. Те, которые содержат слишком много сахара, соли или жира, вам не подходят. <br />Зато вы смело можете складывать в корзину овощи, фрукты, зелень, крупы, орехи, семечки, яйца, нежирные молочные продукты.</p> <p><strong>Готовьте еду правильно</strong> <br />Вы принесли все домой и приступаете к стряпне. Мой совет: лучше не жарьте.<br /><strong>Жареные продукты содержат слишком много жира, вдобавок при жарке образуются токсичные для организма вещества</strong>.<br />Поэтому всю еду старайтесь употреблять в сыром или вареном виде, запекать в микроволновке или на гриле или парить. <br />Часто для вкуса к пище добавляют майонез, кетчуп, сметану и так далее - лучше этого не делать. Чем же все это можно заменить? <br /><strong>Растительным маслом, соевым соусом, лимонным соком и так далее, одним словом - низкокалорийными приправами.</strong> </p> <p><strong>Ешьте часто и понемногу</strong><br />Предположим, с готовкой покончено и можно приступать к трапезе. Для начала сообщу вам, <strong>что лучше не садиться за стол с сильным чувством голода</strong> - в таком случае вы просто выпотрошите холодильник, не разбирая, насколько диетическим или полезным является то или иное блюдо.<br /><strong>А потому лучше питаться небольшими порциями, но часто.</strong> Это даст вам массу преимуществ.<br />Вам наверняка приходилось в течение дня испытывать нехорошие ощущения вроде головокружения, вялости, слабости, головной боли и даже подрагивания пальцев. Это характерные признаки гипогликемии - состояния, при котором сильно падает уровень сахара в крови.<br />Потребляя пищу регулярно, скажем, каждые три часа, вы избежите этого состояния и будете чувствовать себя бодрым и полным сил. Правда, перекусывать стоит продуктами, <strong>которые медленно усваиваются организмом </strong>и постепенно повышают уровень сахара в крови.<br />К ним никоим образом не относятся сладости, мучные продукты, соки и йогурты. Зато отлично сойдет кусок курицы, мяса или рыбы с рисом, гречей, овсянкой или макаронами. </p> <p><strong>Не переедайте вечером</strong><br /><strong>Вечерние приемы пищи не должны быть особо обильными</strong> - энергозатраты вечером куда меньше, чем в первой половине дня, а потому, если говорить о гарнирах, макароны, картофель, рис или подобные продукты лучше заменять овощами. <strong>Исключение составляют случаи, когда вы вечерами тренируетесь в тренажерном зале</strong>. Прием пищи после тренировки должен быть достаточно плотным. </p> <p><strong>Завтрак должен быть плотным</strong><br />Пробуждаясь ото сна, вы испытываете в организме дефицит всех питательных веществ: белков, жиров и углеводов. <br />Если в этот момент как следует не &quot;зарядиться&quot;, а ограничиться традиционной чашкой кофе или чая с бутербродом, то организм начнет поедать сам себя, используя для покрытия энергозатрат мышечную ткань. Именно поэтому <strong>завтрак должен стать самым обильным приемом пищи.</strong> Сравниться с ним может только питание после тренировки с отягощениями.<br />Если у вас по утрам проблемы с аппетитом, попробуйте заменить твердую пищу (творог, яйца, овсянку) на жидкую (кефир, молоко, йогурт, белковый или белково-углеводный коктейль, мюсли, заправленные молоком).</p> <p><strong>Носите еду с собой</strong><br /><strong>Дробное питание означает, что вы должны перекусывать 4-5 раз в течение дня, а то и чаще</strong>. Понятно, что вы не сможете всегда питаться дома. Кушать в кафе и ресторанах порой накладно, а зачастую и вредно. <br />Суши-бар подойдет вам на сто процентов, но не везде вам подадут диетически приготовленную пищу. <br /><strong>Вывод: еду нужно носить с собой!</strong> Яйца, мясо, курица, рыба с уже упоминавшимися гречей, рисом, макаронами или картофелем замечательно поддержат ваши силы в течение дня и помогут, если вы всерьез увлечены фитнесом, избавиться от ненужного жира или нарастить немного мышц. В качестве тары лучше всего подойдут специальные пластиковые контейнеры. Они сейчас продаются в любом магазине, и вы можете выбрать любой подходящий вам размер, форму и цвет.</p> <p><strong>Не злоупотребляйте алкоголем</strong><br />Помимо того, что алкоголь сам по себе очень калориен - один грамм содержит, если не ошибаюсь, порядка 9 калорий, - захмелев, вы теряете контроль за ситуацией и съедаете, как правило, куда больше нормы, и, что характерно, вовсе не диетических продуктов.</p> <p><strong>Пейте больше воды</strong><br /><strong>Некоторые из нас пытаются похудеть с помощью посещения сауны или приема препаратов, обладающих мочегонным эффектом</strong>. Опасная практика. <br />В обезвоженном состоянии организм подвержен множеству бед в силу того, хотя бы, что нарушается водно-электролитный баланс - из организма вымываются жизненно важные минералы и микроэлементы. <br />Помимо этого, <strong>при занятиях фитнесом мышцы хуже восстанавливаются от нагрузок</strong>, если вы мало пьете жидкости, поскольку из них не выводится должным образом молочная кислота - побочный продукт тренинга с отягощениями. <br /><strong>С другой стороны, вода не содержит калорий, на ее усвоение не требуется энергии, переборщить с ней нельзя - избыток все равно выведется наружу.</strong><br />Помимо этого мы отдаем предпочтение именно воде в силу того, что чай и кофе обладают мочегонным и рядом других нежелательных эффектов, газированные напитки плохо воздействуют на слизистую желудка, молоко не всегда хорошо усваивается, а соки частенько представляют собой концентраты, напичканные разными искусственными веществами и простыми сахарами, которые быстро преобразуются в жир. <br />Сколько пить воды? Я полагаю, что не меньше полутора-двух литров в сутки. </p> <p><strong>Принимайте фитнес-добавки</strong><br />Само по себе сбалансированное питание - это здорово. Оно поможет вам сохранить здоровье, исправить недостатки телосложения, обрести отличное самочувствие.<br />Но обычная еда не всегда способна обеспечить организм всеми необходимыми ему веществами, особенно если речь заходит о занятиях спортом. <strong>Поэтому вам имеет смысл принимать фитнес-добавки, исходя из тех целей, которые вы перед собой ставите</strong>. <br />Всем без исключения, даже тем, кто не занимается спортом, будет полезен дополнительный прием витаминно-минеральных комплексов, особенно в конце зимы и весной - в разгар авитаминоза. <br />Ну а поклонникам фитнеса здорово пригодятся <strong>аминокислоты, белковые и белково-углеводные концентраты, сжигатели жира и многие другие вещи.</strong></p> <p><strong>Не делайте из еды культ</strong><br />Для многих из нас процесс поглощения пищи - едва ли не священнодействие, удовольствие, в котором трудно себе отказать. <br />Мы едим, потому что еда красиво выглядит и имеет соблазнительный запах, едим потому, что перенервничали или просто вымотались на работе, едим потому, что поссорились с любимым человеком (недаром же говорят, что на уровне подсознания еда заменяет секс), едим за компанию, едим, сидя перед телевизором; наконец, едим просто от нечего делать.<br />В итоге мы поглощаем огромное количество калорий, без которых спокойно могли бы обойтись. <br />Такие привычки дают устойчивый прирост лишнего веса, граммы складываются в килограммы, а те в пуды, и спустя десять-пятнадцать лет такой жизни мы с недоумением обнаруживаем, что внешне здорово изменились, причем не в лучшую сторону. В костюмы и платья, которые вроде бы совсем недавно подчеркивали стройность форм, теперь уже и нос не влезает, а случайно встретившийся старый приятель спокойно проходит мимо, не признав в вас друга детства. <br />Поймите меня правильно, я вовсе не призываю вас влачить полуголодное существование или относиться к приему пищи как к заправке автомобиля бензином. <strong>Однако ведь, по большому счету, мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть.</strong> Если вы полагаете, что на самом деле все обстоит с точностью до наоборот, значит, я зря тратил время.<br /><strong>Если нет, то тогда вот вам мой совет: садитесь за стол только когда голодны и не старайтесь запихнуть в себя как можно больше пищи, даже если вам не нужно за нее платить.</strong> <br />Понятно, что советовать легко, а сделать куда труднее.<br />Попробуйте готовить постную нежирную пищу - она полезна, но не слишком вкусна, не засиживайтесь с тарелкой перед телевизором, а перед походом в гости перекусите что-нибудь, - в конце концов, вы же идете общаться, а не заниматься обжорством!<br />Если же вам никак не обойтись без разных гастрономических вкусностей и обильных застолий, то устраивайте себе &quot;загрузочные&quot; дни где-то раз в неделю, позволяя себе все, что душе угодно, а затем возвращаясь к нормальному питанию.</p> <p><span style="display: block; text-align: right">Источник &quot;Культура тела&quot;</span></p> mybb@mybb.ru (Nefertiti) Wed, 13 Jun 2007 22:25:44 +0400 http://besedka.forumbb.ru/viewtopic.php?pid=5#p5